有酸素運動といえばウォーキングです。
でもウォーキングだけではなかなか痩せることは
現実的に難しいです。
なぜなら、
消費カロリーと時間効率があまり良くないからなんですよね。
ですが、あることを加えることによって
有酸素運動をとても効果的なダイエットに変えることが出来ます。
それはどんなことなのでしょうか?
有酸素運動+αで劇的に効果が上がる
有酸素運動にあることを加えると
脂肪燃焼にとても良い効果が現れます。
それは、筋トレです。
筋トレを取り入れることで、基礎代謝が上がります。
あと単純にこれは脂肪燃焼+カロリー消費に繋がりますね。
順番が大切
筋トレをするといっても、
やる時間がバラバラでは少し非効率です。
ポイントは有酸素運動の前に筋トレをすることなんです。
なぜ有酸素運動前に筋トレなのでしょうか?
それは、筋トレによるアドレナリンと成長ホルモンの分泌にあります。
これらが加わることでより脂肪を分解する働きが
活発になり、有酸素運動での脂肪燃焼に大いに貢献するんです。
有酸素運動は、適度な心拍数を保ち、
じんわり汗をかく程度が最適とされています。
時間は約20分は必要ですが、
できることなら40分歩きましょう。
ペースは速すぎても遅すぎても駄目なので
自分が少し早歩きだな~と感じるくらいが
ちょうど良いのではないでしょうか。
あと筋トレの時間は10分もやれば十分です。
さらに効率よくするには?
有酸素運動をさらに効率よく実行するには
ウェアラブル端末を使用するのが良いと言われています。
これは歩数も測れて便利ですが、
心拍数を知るということも大事なんですよね。
有酸素運動には体にかかる負荷がどれくらいかという
「運動強度」が重要です。
どれだけ負荷をかけるかで心拍数って変わりますよね。
目標心拍数という目標強度を示すものがありまして、
有酸素運動での最適な心拍数はその目標心拍数の
60%といわれています。
もうその辺まで計算してやる人ってかなり少ないと思うので
計算式等は割愛しますね(笑)
有酸素運動の効果より高めるには
深呼吸をしながらすると良いそうです。
脂肪燃焼効果が期待出来るみたいですよ。
そういえばバルーンダイエットって風船膨らませるダイエットも
同じ原理でしたよね。
まとめ
有酸素運動ダイエットをするには
筋トレ+ウォーキングで約1時間の時間をとると効果的です。
夕食後の30分後くらいが、
体の中の糖分も利用できて効率が良いのではないかと思います。
あくまでダイエットですので
食事制限は出来る限りしていきましょう。
お菓子厳禁!!