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有酸素運動を効率よくダイエットに組み込む方法

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有酸素運動といえばウォーキングです。

でもウォーキングだけではなかなか痩せることは

現実的に難しいです。

なぜなら、

消費カロリーと時間効率があまり良くないからなんですよね。

ですが、あることを加えることによって

有酸素運動をとても効果的なダイエットに変えることが出来ます。

それはどんなことなのでしょうか?

 

 

有酸素運動+αで劇的に効果が上がる

有酸素運動にあることを加えると

脂肪燃焼にとても良い効果が現れます。

 

それは、筋トレです。

 

筋トレを取り入れることで、基礎代謝が上がります。

あと単純にこれは脂肪燃焼+カロリー消費に繋がりますね。

 

順番が大切

 

筋トレをするといっても、

やる時間がバラバラでは少し非効率です。

 

ポイントは有酸素運動の前に筋トレをすることなんです

 

なぜ有酸素運動前に筋トレなのでしょうか?

それは、筋トレによるアドレナリンと成長ホルモンの分泌にあります

これらが加わることでより脂肪を分解する働きが

活発になり、有酸素運動での脂肪燃焼に大いに貢献するんです。

 

有酸素運動は、適度な心拍数を保ち、

じんわり汗をかく程度が最適とされています。

時間は約20分は必要ですが、

できることなら40分歩きましょう。

ペースは速すぎても遅すぎても駄目なので

自分が少し早歩きだな~と感じるくらいが

ちょうど良いのではないでしょうか。

 

あと筋トレの時間は10分もやれば十分です。

 

さらに効率よくするには?

 

有酸素運動をさらに効率よく実行するには

ウェアラブル端末を使用するのが良いと言われています。

これは歩数も測れて便利ですが、

心拍数を知るということも大事なんですよね。

 

有酸素運動には体にかかる負荷がどれくらいかという

運動強度」が重要です。

どれだけ負荷をかけるかで心拍数って変わりますよね。

目標心拍数という目標強度を示すものがありまして、

有酸素運動での最適な心拍数はその目標心拍数の

60%といわれています。

 

もうその辺まで計算してやる人ってかなり少ないと思うので

計算式等は割愛しますね(笑)

 

有酸素運動の効果より高めるには

深呼吸をしながらすると良いそうです。

脂肪燃焼効果が期待出来るみたいですよ。

そういえばバルーンダイエットって風船膨らませるダイエットも

同じ原理でしたよね。

 

まとめ

有酸素運動ダイエットをするには

筋トレ+ウォーキングで約1時間の時間をとると効果的です。

夕食後の30分後くらいが、

体の中の糖分も利用できて効率が良いのではないかと思います。

あくまでダイエットですので

食事制限は出来る限りしていきましょう。

お菓子厳禁!!

 


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